[...] pory.Nie wiem czy ćwiczyć 3 razy w tygodniu i za każdym razem inne grupy mięsni czy zawsze wszystkie miesnie.Oto mój plan: Poniedziałek: ćwiczenia na barki, ręce(nie wiem jak nazwać poszczególne grupy mięsni)bez bicepsów,podnoszenie ciała stojąc na rękach.Ogólnie ćwiczenia polegające na podnoszeniu, zginaniu i uginaniu rąk.Każde ćwiczenie 10 [...]
Witam, od jutra zaczynam kuracje z takiego sprzetu jak napisalem wyzej, mam pare pytan aby jak najlepiej wykorzystac ten okres. metke i tescia bede bral nastepujaco: Metka 30mg ed test 300mg e5d Pozniej jak wiadomo odblok HCG i clomid. Dieta mysle, ze dopieta na ostatni guzik: b/2,2 t/1 w/6. Odzywki to standardowo bialko i carbo. Specyfiki typu [...]
[...] sprawa ale niestety szukalem sam probowalem roznych rzeczy i niestety nie pomoglo a wiec do sedna prosil bym o pomoc przy doborze posilkow na mase bo sam za bardzo nie wiem jak sie za to zabrac niestety az tak dosc regularnie jesc nie moge poniewaz praca i studia robia swoje ale problem w tym ze jesli nawet wedlug mnie trzymam sie odpowiednich [...]
Witam, mam pytanie takie samo jak w tytule. Waham się między kreatyną z laboratorium Anony (Mr Big/ Big Zone) i creapure od Degussy. (Universal Nutrition) Niby Anona ma bardziej rozdrobnioną (200 mesh vs 170), ale rozdrobnienie ponoć jest tu czynnikiem drugorzędnym. W pierwszej kolejności patrzeć należy na czystość (możliwe skażenie tiazydami i [...]
[...] czy ten http://www.sport365.pl/f30/dzienne-zapotrzebowanie-kaloryczne-jak-obliczyc-kalkulator-152.html bo już głupieje sam nie wiem jak prawidłowo obliczyć na tym pierwszym wychodzi mi że moje zapotrzebowanie to ok2450kcal na tym drugim 2085 a [...]
1. WIEK:25 2. WAGA:92 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka:115 -udo:67 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: -białko:250 -węglowodany:500 -tłuszcz:70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron, meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2l 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] paru lat (amatorsko) zapasy, judo, trochę kickboxingu i boksu + chyba jeden bjj jeden z 8 wspaniałych się połamał , a że znamy się od XX lat to stwierdziłem , ze skoro wiem jak w pysk dać więc czemu nie szczękę mam , ale mam pytanie co z rękoma, kupić bandaże czy takie białe materiałowe rekawice, nie widzę sensu z kupowac skórzanych [...]
[...] nie chudzielec nie grubas. moje zapotrzebowanie dzienne na kalorie wynosi 2968 kcal, na białko 163,8g, na ww 403g, na tłuszcz 78. potrzebuje od was pomocy dajcie mi link do jakiejś gotowej dobrej diety która wg was będzie dla mnie idealna. Sam siedze juz 2 dni i nic nie kumam z działu "odzywianie" Jak ktos ma ciekawy link do gotowej diety prosze [...]
Witam , jako że jeszcze miesiąc temu trenowałem SW czyli miałem 6 treningów tygodniowo samych aerobów nie miałem szans na przybranie masy . Teraz borykam się z kontuzją więc ćwiczę na siłowni 2 razy w tygodniu bez nóg . Wiek:16 lat Wzrost:181 cm Waga:69 kg Staż: 3 lata SW , miesiąc siłownia . Posiłek 1 -100g płatków owsianych+50g płatków [...]
Więc mam problemy z nadgarstkiem ;( Boli mnie jak mam coś podnieść albo jak chce mocno zacisnąć pięść. Co to może być i jak się z tego wyleczyć co polecacie?
[...] na nogach itd ,rzadko kiedy siadam na chwile chyba zeby tylko cos zjesc .wracam gotuje na drugi dzien jedzonko kąpiel rozciaganie czy roller. takze odpoczynek mam w nocy jak spie i niedziele leniwe.Jaki moge miec wspolczynnik z tabeli kalorycznosci ? . Samej mi trudno ocenic dla mnie moze to byc bardzo duzo a dla drugiej osoby mniej. PLUS CO [...]
[...] nie wiedziec czemu, i mam troche glupie pytanie czy nadwyzka ktoregos z tych hormonow mzoe byc zwaizana z tym ze np, ktos jest nieszczesliwie zakochany i przez to mu sie nic nie chce ?generlanie mam cabaser i anastrzaol przy sobie, ale jakby to mialo pomoc to musialbym dostac rozpiske jak i ile tego wziasc,bo sie nie znam, i co z LH zrobic ?
A więc tak w piątek byłem normalnie na treningu na siłce ;) tak jak zawsze. Dziś też byłem (poniedziałek) zawsze chodzę w poniedziałek i piątek. I szło mi dużo gorzej niż w piątek zamiast jak zawsze 12 powtórzeń miałem problem z 8 i tak w prawie każdym ćwiczeniu ;/ a wszystko robiłem jak zawsze jadłem przed treningiem (ok 1h przed - jak zawsze) [...]
[...] nie ? czy to oznacza ze ma mmieszac kreatyne z woda czy z czyms innym jednak? Kolejna sprawa:) te 5g to plaska lyzeczka czy czubiata bo to polowa roznicy :) I ostatnia jak narazie rzecz.... Dotyczy kawy :) wiem ze mozna pic trylko nie od razu po krete. Jaki to ma byc osdstep ? i do jakich ilosci kawy powinnismy sie ograniczac podczasy [...]
[...] serie 15 powtorezen 6.sciaganie piet do tylka na maszynie + marty z hantlami lub sztanmga na rozciagniecie dwojek pozniej robie lydki co sadzicie ? za niedlugo bedzie 2 rok jak trenuje mam 18 lat dieta jest dopieta + jeszcze jedno pytanie odnosnie lydek bo uda jeszcze ujda moze na redukcji sie ladnie pokaza ale lydki to tragedia wygladaja [...]
[...] powinno sie brac. Ale nie oszukujmy sie, czy taka dawka nandro jest dobra? więc ile na pierwszy kontakt 300 ? 400? Nie chodzi o mega bombe, mają być po prostu przyrosty na jak najbardziej optymalnej dawce. dzięki za zainteresowanie tematem .WIEK: profil 2.WAGA: profil 3.WZROST: profil 4.WYMIARY: profil BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA [...]
Witam. Mam pytanie do tych doświadczonych biegaczy, jakie kupić buty do biegania na dystanse ok.5/10km. Chcialbym kupić takie w których dobrze biega sie po ulicy i po lesie. Na niektórych zawodach widziałem, ze ludzie mają takie srebrne (białe) buty ze skośnymi paskami... Moze wiecie jak one sie nazywają i ile kosztują lub czy moglibyście mi [...]
Witam wszystkich! Mam 18 lat i musze zaczac biegac bo mam azamair zdawać na AWF w jakims miescie a co zatym idzie trzeba tam zdac egzamin sprawnosciowy a miedzy innymi jest tam bieg na 100m i na 1500m. 3 lata temu trennowałem biegi długodystansowe w jednym z klubóww w moim miescie ale przestałem i zajołem sie siłownią i budowaniem swojej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie . mam 14 lat mam jakieś 160 wzrostu i chciałbym urosnąć ponieważ jestem najmniejszy z klasy . taki Wiktor też jest ode mnie większy ma jakieś 164 i też jest większy . największa osoba w klasie ma jakieś 185 . przy nich jestem kurdupelem a osoba średnia to jakieś 166 klasy . nawet wszystkie dziewczyny są ode mnie wyższye a co [...]
[...] na 25 m kraulem mam czas oscylujący wokół 24 sekund. Chciałbym aby ten wynik był o co najmniej 4 sekundy lepszy. Główny mój problem to technika. Mógłby mi ktoś wytłumaczyć jak to jest z tą rotacją? Wiem , że np. jak prawa ręka wchodzi do wody to muszę unieść trochę lewy bark i lewe biodro do góry. Jak duży powinien być ten kąt i co wtedy robić [...]
